Olio di CBD e sonno: Il CBD come rimedio naturale per l'insonnia

Che cos'è il sonno?

Il sonno è una cosa complicata: è praticamente un miracolo che riusciamo a dormire. Da questo punto di vista, può succedere che non funzioni.

Gli esseri umani dormono per circa un terzo della loro vita.

Quando si parla di disturbi del sonno?

Si distingue tra diverse forme di sonno disturbato^:1

• Disturbo delsonno significa che una persona ha problemi ad addormentarsi e/o a dormire per tutta la notte almeno tre volte alla settimana e per più di un mese.
• Disturbo dell'addormentamento: il paziente impiega più di mezz'ora per addormentarsi.
• Ildisturbo del sonno profondo è quando ci si sveglia di notte e si impiega più di mezz'ora per riaddormentarsi.

Perché dormiamo?

Il sonno comporta un abbassamento dei parametri vitali: Le pulsazioni, la frequenza respiratoria, la pressione sanguigna e la temperatura si abbassano, i muscoli si spengono e la percezione si riduce.

Nella preistoria c'era una ragione semplice per tutto questo: non appena il sole tramontava, gli uomini di Neanderthal non vedevano più nulla, a differenza dei predatori che riuscivano a vedere le loro prede a due zampe anche nel buio più profondo. Era sempre meglio trovare un posto riparato per dormire che finire a vagare alla cieca come spuntino di mezzanotte.

Perché dormire a sufficienza è così importante?

Ilsonno è qualcosa di simile alla manutenzione notturna della linea ferroviaria: ci tiene lontani dall'ora di punta del mattino. Durante questo periodo, la porpora visiva della retina si rigenera, le sostanze inquinanti vengono eliminate e i germi resi innocui. Il sonno svolge un ruolo importante anche nell'apprendimento e nella memoria, perché è durante questo periodo che le cellule nervose formano nuove connessioni tra loro.

Il bisogno di dormire è così importante che si trova in profondità nel tronco encefalico. Il pons e il formatio reticularis sono antichi nella storia dell'evoluzione. Tutte le funzioni importanti per la sopravvivenza sono concentrate qui: respirazione, circolazione, dolore, emozioni e molto altro ancora, compreso il sonno.

Come si controlla il sonno?

Il ritmo sonno-veglia di 24 ore è saldamente ancorato nel cervello: nel tronco encefalico e nel diencefalo, più precisamente nel talamo e nell'ipotalamo. Quest'ultimo è in diretto contatto con gli occhi e segnala quando fuori fa buio - importante per il ritmo circadiano.

Questo ritmo giorno-notte è mediato dall'"ormone del sonno", la melatonina. A seconda dell'ora del giorno, la ghiandola pineale (epifisi) nel diencefalo ne rilascia quantità adeguate nel sangue. La sera, un aumento del livello di melatonina ci rende stanchi e garantisce il naturale bisogno di dormire. Per i nostri antenati il funzionamento era molto più diretto: la ghiandola pineale, in quanto "terzo occhio", era ancora sensibile alla luce. Oggi, grazie al pigmento mediatore melanopsina nella retina, sa cosa sta succedendo.

Le sostanze messaggere fanno calmare il corpo. La diminuzione degli ormoni dello stress, noradrenalina e dopamina, blocca il sistema nervoso simpatico. Come parte del sistema nervoso autonomo, il sistema nervoso simpatico è responsabile dell'allarme e dello stress. Il sistema nervoso parasimpatico è responsabile delle fasi di calma e di tutto ciò che si fa in prossimità del sonno: digestione, rilassamento, sesso, ecc.²

Malattie e allenamenti vi rendono stanchi? Sono coinvolte anche le sostanze messaggere. L'attività sportiva rilascia adenosina, mentre la febbre rende mobile l'interleuchina-1. Entrambe le sostanze bloccano l'organismo per rigenerarsi: è tempo di controlli e manutenzione. Entrambe spengono il corpo per rigenerarsi: è tempo di controlli e manutenzione.

Cosa c'entrano gli endocannabinoidi con il sonno?

L'adenosina non viene rilasciata solo durante l'esercizio fisico, ma anche durante il sonno normale. Agisce soprattutto nel proencefalo basale, dove la sua concentrazione aumenta grazie al neurotrasmettitore anandamide. Questo, insieme al 2-AG (2-arachidonilglicerolo) presente nell'organismo

sistema endocannabinoide (ECS), controlla molte funzioni metaboliche, compresa la fase del sonno. L'anandamide ci rende sonnolenti anche legandosi ai recettori CB1 del nucleo tegmentale pedunculopontino nel tronco encefalico, chiamato in breve PPT.

Come influisce il CBD sul sonno?

Più a lungo l'anandamide agisce, più il sonno è efficace. Di conseguenza, la sua degradazione da parte dell'enzima FAAH (fatty acid amide hydrolase) è importante. È qui che entra in gioco la canapa: il cannabidiolo inibisce il FAAH e mantiene alto il livello di anandamide. Inoltre, modula l'attività dei recettori GABAA coinvolti nel sonno.

Ma non è tutto: Il THC e il CBD imitano l'effetto degli endocannabinoidi legandosi agli stessi recettori. Se sono presenti diversi di questi messaggeri, si influenzano a vicenda nel loro effetto sui recettori CB1 e CB2.

Sorpresa: Insieme al CBD, anche la piccola quantità di tetraidrocannabinolo (THC) presente nell'olio di CBD (è consentito meno dello 0,2%) favorisce il sonno - e molto meglio di una quantità eccessiva come nella marijuana. Presumibilmente, anche gli altri cannabinoidi e terpeni contenuti nell'olio di CBD a spettro completo sono coinvolti in questo effetto sinergico.

Da dove derivano i problemi del sonno?

Cause organiche, neurologiche e/o psicologiche portano a problemi di addormentamento e di mantenimento del sonno. Le più importanti sono^:3

• Stress. Uno dei motivi più comuni per cui si dorme troppo poco è il lavoro, la casa e i figli. I colleghi e i superiori fastidiosi, la cura dei parenti e l'essere genitori non permettono mai di riposare, tanto meno di dormire. Il peggio è quando lo stress cronico diventa una condizione permanente.
• Depressione. Tipico degli stati depressivi è svegliarsi presto al mattino. Addormentarsi e dormire tutta la notte? Nemmeno questo è possibile. I pazienti si agitano senza sosta nell'appartamento mentre il resto della famiglia dorme tranquillamente.
• L'ansia è la cosa principale che impedisce loro di addormentarsi. Il principale responsabile è il carosello di pensieri che impedisce al paziente di riposare e aggrava lo stress cronico.
• Ildolore fa sì che il riposo notturno finisca rapidamente. Questo vale sia per i pazienti affetti da cancro che per quelli affetti da malattie reumatiche. Molte malattie croniche sono associate a forti dolori.
• Lacarenza di melatonina colpisce quasi tutti, prima o poi. Con l'età, la ghiandola pineale si calcifica e produce sempre meno ormone del sonno. Quella che a volte viene scherzosamente chiamata pipì a letto senile ha quindi una causa organica tangibile.
• Ledroghe possono disturbare notevolmente il sonno. Tra questi, anfetamine, antidepressivi, betabloccanti, glucocorticoidi, ormoni tiroidei, antibiotici e la "pillola". Se assunti per lungo tempo, anche i sonniferi spesso peggiorano i problemi del sonno invece di risolverli.
• Ormoni. Le donne sono particolarmente tormentate, perché gli estrogeni e gli altri ormoni fanno le montagne russe ogni mese, dalla pubertà alla menopausa. Per non parlare della gravidanza e dell'allattamento. Non c'è da stupirsi che questo influisca sull'intero equilibrio ormonale e, non da ultimo, sul sonno. Ma, a onor del vero, non vogliamo nascondere che anche il testosterone maschile può causare notti insonni ;-).
• Caffeina e alcol. È un'ovvietà che il caffè sia un toccasana e, con un po' di sfortuna, un cappuccino può durare dal tardo pomeriggio fino a notte fonda. Si può discutere su una birra la sera per dormire meglio, ma non sul fatto che quantità maggiori di alcol sono piuttosto controproducenti per il sonno e la salute.

Lasfortuna raramente arriva da sola: ciò significa che alcuni di questi fattori stanno tirando i nervi insieme. Il risultato è che la sera ci si sdraia a letto e l'instancabile girare dei pensieri impedisce di addormentarsi. Se poi funziona e ci si sveglia, il cinema mentale ricomincia da capo. Continuare a dormire è fuori discussione.

È così che la giostra si trasforma in un circolo vizioso. Al mattino si è stanchi ed esausti, ci si sente come degli zombie e si riesce in qualche modo a funzionare. La notte successiva tutto peggiora un po'. E così via. Non c'è da stupirsi se lo stress cronico provoca ansia e depressione e, nel peggiore dei casi, minaccia il burnout.

Cosa succede quando non si dorme abbastanza?

Dormire troppo poco ha ^conseguenze sia a breve che a lungo ^termine4 - a seconda di quanto si lascia che la mancanza di sonno si protragga. Le prime si possono tenere sotto controllo dormendo a sufficienza e compensando il deficit di sonno. Le conseguenze a breve termine includono

• stanchezza
• problemi di concentrazione
• Irritabilità
• aggressività
• Sbalzi d'umore
• compromissione della memoria a breve termine
• riduzione delle prestazioni.

• stanchezza cronica
• svogliatezza
• indebolimento del sistema immunitario
• maggiore suscettibilità alle infezioni
• Diminuzione delle prestazioni e della capacità organizzativa
• aumento di peso
• aumento del rischio di infarto, ictus e diabete
• Malattie mentali come depressione, ansia, burnout.

Il CBD aiuta ad addormentarsi?

L'effetto rilassante del cannabidiolo da solo può essere immensamente utile per addormentarsi. Gli studi clinici dimostrano che l'olio di CBD può funzionare. Molti di essi indicano che il cannabinoide aiuta a combattere lo stress, la depressione e l'ansia - un prerequisito importante per trovare pace e relax^.5

Ad esempio,uno studio dimostra che il CBD non interferisce con il corso del sonno in soggetti sani, a differenza di farmaci ansiolitici e antidepressivi come le benzodiazepine e gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), come la fluotexina e la sertralina^.6 In altre parole, il cannabidiolo permette di ottenere quello che abbiamo descritto sopra come sonno naturale.

CBD contro i classici sonniferi: La soluzione dolce al posto di farmaci e sostanze ad alto dosaggio

I dati di vendita dei sonniferi dimostrano quanto sia importante per molti un sonno sano. Le compresse più forti eliminano semplicemente lo stato di veglia e sono più simili a un sonno artificiale che a un sonno naturale. Il risultato dell'assunzione di sonniferi non è ben studiato ed è in netto contrasto con il vero ritmo giorno-notte, per non parlare degli effetti collaterali come stanchezza diurna, mal di testa, vertigini o ansia.

I farmaci Z come lo zopiclone si legano agli stessi recettori del neurotrasmettitore acido gammaaminobutirrico (GABA). L'aggancio porta a un effetto sedativo. Il problema è che più a lungo si assumono questi sonniferi, più siti di aggancio si formano nell'organismo. E tutti devono ancora essere serviti.

Per addormentarsi in modo efficace sono necessarie dosi sempre più elevate. Questo è esattamente il motivo per cui i sonniferi dovrebbero essere assunti solo per un periodo di tempo limitato, "solo finché persistono i problemi di sonno", secondo il foglietto illustrativo.

I problemi del sonno sono molto persistenti e non scompaiono subito. A lungo andare, quindi, Zopiclone & Co. creano rapidamente dipendenza. Il trattamento dei problemi del sonno non dovrebbe quindi basarsi su farmaci che non combattono la causa. La dipendenza da farmaci è un problema estremamente critico che non deve essere preso alla leggera. La semplice interruzione non è un'opzione, perché in tal caso possono verificarsi sintomi di astinenza. Per questo motivo, i sonniferi devono essere "eliminati gradualmente", vale a dire che se ne assumono sempre meno fino a quando non si riesce a smettere. Fisiologicamente, ciò significa che nel frattempo la quantità di recettori GABA scende a un livello normale.

L'olio di CBD sembra un'alternativa dolce e naturale:

• Il cannabidiolo non si limita a far esplodere la miccia come una droga Z, ma elimina le cause dei problemi di addormentamento e di mantenimento del sonno. Questo vale soprattutto per lo stress, l'ansia e la depressione, che possono essere migliorati con il principio attivo della pianta di cannabis.
• Il CBD ha molti meno effetti collaterali rispetto ai normali farmaci per il sonno. Stanchezza durante il giorno, mal di testa o vertigini? Questi sintomi non si verificano quasi mai con l'olio di CBD e per quanto riguarda l'ansia, che non è del tutto rara con i sonniferi, il cannabidiolo aiuta persino a contrastarla.
• Il CDB non crea dipendenza. Smettere e non assumerlo più non è un problema, almeno finora nessuno studio ha rilevato il contrario. Questa è anche la grande differenza rispetto al THC, che ha un effetto simile ma non è completamente innocuo in termini di potenziale di dipendenza.
• L'olio di CBD può essere facilmente dosato secondo le necessità. Nessuno deve gestire pillole per dormire intere, mezze o un quarto. Dopo una giornata davvero pesante, ad esempio, è sufficiente assumere 1-2 gocce in più di olio di canapa.

Importante anche: ottimizzare il sonno

L'ottimizzazione del sonno è possibile con semplici accorgimenti ed è importante innanzitutto per dormire bene: se tutto è completamente fuori posto, il miglior olio di CBD per addormentarsi non è di alcun aiuto.

Un piccolo elenco di cose da fare e da non fare:

• L'ambiente giusto. Spesso il letto e la camera da letto sono la prima cosa che non va. Sdraiarsi troppo dolcemente, la luce in entrata, i rumori molesti, l'aria viziata, il calore eccessivo non favoriscono un sonno sano. Spesso un nuovo materasso, l'oscuramento e la ventilazione fanno miracoli. Oppure assicuratevi che il vostro gatto abbia cibo a sufficienza (a proposito: abbiamo CBD per animali per cani stressati e animali domestici che non riposano di notte).
• Regolarità. A volte andate a letto alle sette di sera, a volte alle quattro del mattino? Non è una buona abitudine. Il nostro corpo è una creatura abitudinaria che sopporta molto meglio orari regolari per andare a letto e alzarsi che un nuovo jet lag ogni giorno. Vedere il ritmo circadiano.
• Cambiare i rituali del sonno. È meglio prepararsi al sonno con le stesse routine ogni sera. Dalla doccia dopo una sessione di jogging, al lavarsi i denti, all'indossare il pigiama, fino a un bicchiere di latte caldo, alla lettura o all'ascolto di musica, ad alcune flessioni o addominali.
• La camera da letto? Dormire! Il corpo deve abituarsi al fatto che andare a letto significa davvero andare a dormire, e non un altro giro di televisione o scrivere qualcosa sul portatile. Questo è un veleno assoluto per un sonno sano, perché l'imitazione luminosa e fredda della luce lunare invia esattamente i segnali sbagliati al cervello.
• Avete bisogno di intrattenimento? Se avete assolutamente bisogno di un po' di azione: il sesso ha un effetto estremamente positivo sulla salute e mette in ombra l'olio di CBD per dormire. Il CBD può persino aiutare a rilassarsi se si è troppo stressati.

Dosaggio

Se volete provare l'olio di CBD per addormentarvi, dovete scoprire da soli la vostra dose ottimale. Ognuno reagisce in modo diverso e ognuno ha una storia diversa di stress, mancanza di sonno e altro - e naturalmente dipende anche dal prodotto CBD utilizzato. Naturalmente, il migliore è un prodotto di punta come l'olio di CBD a spettro completo di Lucky Hemp.

Se siete indecisi su quale olio di CBD usare, potete provare uno dei nostri popolari set di prova e vedere cosa funziona bene per voi. Troverete olio di CBD a spettro completo con diverse concentrazioni, nonché olio di CBD con aroma di limone, vaniglia o mandorla per l'aromaterapia.

Non appena vi sarete sentiti a vostro agio, avrete sicuramente una buona sensazione di quante gocce di olio di CBD vi servono per dormire. Oppure se avete bisogno del nostro olio di CBD particolarmente concentrato al 20% o al 30%. Se la giornata è stata di nuovo completamente storta: Prendetene un po' di più del solito. Se tutto è andato alla grande: prendetene due in meno. Aggiungerne un po' di più non è un problema.

Conclusione

Il sonno è importante come respirare e mangiare: l'insonnia rovina la salute a lungo termine. Oggi lo stress è considerato una delle cause più comuni del dormire troppo poco. Sdraiati a letto, il carosello di pensieri impedisce di addormentarsi e di dormire tutta la notte. Rispetto ai sonniferi, i prodotti a base di CBD hanno un grande vantaggio: consentono un sonno naturale, hanno raramente effetti collaterali e, soprattutto, non creano dipendenza.

Gli studi clinici sono solo all'inizio, quindi non si può ancora parlare di prove scientifiche definitive dell'effetto dei cannabinoidi sul sonno. Tuttavia, le scoperte e le esperienze pratiche fatte finora fanno sperare che l'olio di CBD possa migliorare il sonno di molti pazienti - forse anche di voi? I nostri prodotti CBD di alta qualità valgono sicuramente la pena di essere provati. Da Lucky Hemp troverete un'intera gamma di prodotti a base di CBD. Garantiti organici, garantiti con tutti i preziosi terpeni, a basso contenuto di THC e soprattutto facili da usare.

FAQ - I più importanti consigli pratici sull'olio di CDB e sul sonno

Posso dormire di nuovo serenamente con l'olio di CBD?

Dipende da un test - ovviamente non possiamo garantire nulla. Le cause dell'insonnia sono troppo varie e complesse per poterlo fare. In ogni caso, il cannabidiolo dovrebbe aiutare a rilassarsi. Diversi studi indicano che può agire contro lo stress, l'ansia e la depressione. Queste sono le cause più comuni dell'insonnia.

La famiglia e il lavoro sono responsabili dello stress e di notte la giostra dei pensieri ruota intorno a queste esperienze. Il giorno dopo si è stanchi e svogliati e la stanchezza aumenta di sera in sera. Se non si riesce a interrompere questo circolo vizioso, ansia e depressione sono inevitabili. La gestione dello stress è quindi un presupposto importante per addormentarsi meglio e dormire tutta la notte. Anche l'olio di CBD può aiutare in questo senso.

Cosa può fare l'olio di CBD per il sonno?

L'olio di CBD è importante per il sonno: Gli studi dimostrano che non influisce sul ritmo naturale del sonno. Ciò è diverso dai sonniferi e da molti farmaci. L'aspetto più importante è l'effetto rilassante, che aiuta a ridurre lo stress. Una volta calmati, ci si addormenta meglio e si rimane addormentati meglio. L'olio di CBD di alta qualità contiene anche terpeni, che si dice abbiano un effetto di accompagnamento. Si dice che aumentino l'effetto del cannabidiolo puro.

Quale olio di CBD per i disturbi del sonno?

Esistono molti oli di CBD. Di solito, l'isolato di CBD estratto dalla pianta di cannabis viene sciolto in un olio vettore. In questo modo è possibile regolare una concentrazione definita di cannabidiolo, ad esempio 5%, 10% o 20%. Come gocce, sono facili da dosare e più alta è la concentrazione di CBD, meno se ne ha bisogno.

Se volete trarre ulteriori benefici dai terpeni contenuti nella canapa, dovreste optare per un olio a spettro completo. Noi di Lucky Hemp poniamo particolare attenzione a preservare gli importanti composti secondari della pianta. Se non altro perché si dice che abbiano un'ulteriore influenza positiva nell'olio di CBD: si dice che permettano l'effetto entourage, che può andare oltre l'effetto del cannabidiolo puro.

Quanto olio di CBD devo usare per dormire?

Provatelo. È l'unico modo per farlo, perché ogni persona è diversa. In altre parole, le cause dell'insonnia sono diverse per tutti e ognuno reagisce a modo suo a un rimedio, sia esso un sonnifero o un olio di CBD.

È meglio iniziare con un piccolo dosaggio e vedere come funzionano le gocce. Se la quantità non è sufficiente, è bene aumentare la dose fino a raggiungere il risultato desiderato.

Lucky Hemp ha una gamma di oli di CBD a spettro completo con diverse concentrazioni tra cui scegliere. Iniziate con una bassa concentrazione e vedete come funziona per voi. Oppure prendete uno dei nostri popolari set di prova con oli diversi, così potrete scegliere liberamente.

Fonti, link e ulteriori letture

(1) Karna, B.; Gupta, V. Disturbo del sonno. In StatPearls; StatPearls Publishing: Treasure Island (FL), 2021.

(2) Murillo-Rodriguez, E.; Arias-Carrion, O.; Zavala-Garcia, A.; Sarro-Ramirez, A.; Huitron-Resendiz, S.; Arankowsky-Sandoval, G. Basic Sleep Mechanisms: An Integrative Review .Cent Nerv Syst Agents Med Chem 2012, 12 (1), 38-54. https://doi.org/10.2174/187152412800229107.

(3) Nieber, K. Disturbi del sonno: Quando i farmaci tengono svegli https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-362010/wenn-medikamente-wach-halten/ (visitato il 2021 -07 -22).

(4) Institute of Medicine (USA) Committee on Sleep Medicine and Research. Disturbi del sonno e privazione del sonno: An Unmet Public Health Problem; Colten, H. R., Altevogt, B. M., Eds; The National Academies Collection: Reports funded by National Institutes of Health; National Academies Press (US): Washington (DC), 2006.

(5) Babson, K. A.; Sottile, J.; Morabito, D. Cannabis, cannabinoidi e sonno: Una revisione della letteratura. Curr Psychiatry Rep 2017, 19 (4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9.

(6) Linares, I. M.; Zuardi, A. W.; Pereira, L. C.; Queiroz, R. H.; Mechoulam, R.; Guimarães, F. S.; Crippa, J. A. Cannabidiol Presents an Inverted U-Shaped Dose-Response Curve in a Simulated Public Speaking Test. Braz J Psychiatry 2019, 41 (1), 9-14. https://doi.org/10.1590/1516-4446-2017-0015.

(7) Suraev, A. S.; Marshall, N. S.; Vandrey, R.; McCartney, D.; Benson, M. J.; McGregor, I. S.; Grunstein, R. R.; Hoyos, C. M. Cannabinoid Therapies in the Management of Sleep Disorders: A Systematic Review of Preclinical and Clinical Studies. Sleep Med Rev 2020, 53, 101339. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2020.101339.

(8) Suraev, A.; Grunstein, R. R.; Marshall, N. S.; D'Rozario, A. L.; Gordon, C. J.; Bartlett, D. J.; Wong, K.; Yee, B. J.; Vandrey, R.; Irwin, C . Arnold, J. C.; McGregor, I. S.; Hoyos, C. M. Cannabidiolo (CBD) e Δ9-tetraidrocannabinolo (THC) per il disturbo da insonnia cronica (studio "CANSLEEP"): Protocollo per uno studio randomizzato, controllato con placebo, in doppio cieco, di prova di concetto. BMJ Open 2020, 10 (5), e034421. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2019-034421.